Muistutus kaikille • Valo on ensisijainen vuorokausirytmin säätelijä, ja sen ajoitus on ratkaisevaa: aamuinen valo aikaistaa ja illalla valo myöhästyttää biologista kelloa. • Riittävä kirkas valo päivällä tukee vireyttä, mielialaa ja seuraavan yön unen laatua. • Kirkas valo illalla ja yöllä voi viivästyttää nukahtamista ja heikentää unta, pääasiassa melatoniinin suppression kautta. • Valon vaikutukset riippuvat siitä, kuinka paljon valoa saavuttaa verkkokalvon ja ipRGC-solut, eivät vain valaistuksen teknisistä arvoista. • Ihmisillä on merkittäviä yksilöllisiä eroja valon vasteissa, ja ikääntyminen muuttaa silmään pääsevän valon määrää. • Suuri osa tutkimusnäytöstä perustuu laboratorio-olosuhteisiin, ja lisää väestöpohjaista ja tosielämän tutkimusta tarvitaan.
H
