'Vijf simpele stappen om je bloeddruk onder controle te krijgen'

[omega_scribet@mementomori.social]

'Vijf simpele stappen om je bloeddruk onder controle te krijgen'

"Wereldwijd staat hypertensie bekend als een 'stille moordenaar': het verhoogt het risico op hartinfarct, beroerte en hartfalen zonder dat je er iets van merkt."

"Steeds meer mensen tussen de 35 en 64 jaar overlijden aan hartziekten gerelateerd aan een te hoge bloeddruk. Daarnaast wijst recent wetenschappelijk bewijs op een verband tussen hypertensie en cognitieve achteruitgang."

"1. Ken je cijfers
Laat je bloeddruk minstens één keer per jaar meten. […] Let daarbij op de juiste meethouding: zittend, voeten plat op de grond, bovenarm ondersteund op harthoogte en niet praten tijdens de meting."

"2. Begrijp je persoonlijke risico
[…] een samenspel van genetische aanleg en leefstijlfactoren zoals roken, overgewicht en slechte slaap. Mensen met een ouder of grootouder die een hartinfarct of beroerte heeft gehad, lopen extra risico. Ook leeftijd, geslacht en etniciteit spelen een rol"

"3. Volg het DASH-dieet"

"4. Beweeg en verminder stress"

"5. Schuw medicatie niet"

Van DASH-dieet tot thuismeting: vijf bewezen tips tegen hoge bloeddruk

Circa 4 miljoen Nederlanders hebben een te hoge bloeddruk. Met deze vijf bewezen stappen breng je je bloeddruk omlaag en verklein je het risico op hart- en vaatziekten.

Welingelichte Kringen - Nieuws van overal: minder lezen, meer weten (www.welingelichtekringen.nl)

#gezondheid #HogeBloeddruk #hypertensie