'Recreatieve hardlopers trainen te vaak op de limiet’
-
'Recreatieve hardlopers trainen te vaak op de limiet’
"Bijna een miljoen mensen in Nederland lopen hard. Jaarlijks krijgt de helft daarvan een blessure. Bewegingswetenschapper Bas Van Hooren – zelf hardloper op een hoog niveau – onderzoekt hoe mensen zó kunnen rennen dat ze blessures voorkomen."
"Als mensen na een periode van nietsdoen weer gaan lopen, passen het hart, de longen en de spieren zich relatief snel aan de nieuwe belasting aan. Daardoor willen de renners meer. Maar dan rekenen ze buiten de pezen en botten, die langer nodig hebben om te herstellen."
"Recreatieve lopers hebben daarbij vaak ook nog de neiging steeds op de limiet te trainen. Daarmee vergroot je de kans op blessures. Toplopers, die dagelijks trainen, doen hooguit een paar keer per week een harde tempotraining."
"Rust is heel belangrijk. De combinatie van rust en belasting bepaalt of je wel of geen blessure krijgt. En met belasting doel ik niet alleen op hardlopen – ook een flinke verhuizing of een vloer leggen mag je meerekenen. En stress. Amerikaans onderzoek liet zien dat het blessurerisico bij studenten in de examenweek omhooggaat."
"Rekken heeft wetenschappelijk gezien weinig zin. Niet voor het herstel van spieren, het voorkomen van blessures of het verbeteren van prestaties. Sterker nog, je ziet eerder dat lopers met stijvere spieren, harder lopen."
"Cooling-down is van hetzelfde laken een pak. Ook hiervan hebben we geen duidelijk positief effect kunnen ontdekken. Alleen bij een heel zware inspanning kun je even duizelig worden als je abrupt stopt. Dan kan het handig zijn een paar minuutjes door te lopen."
"De voetafwikkeling wordt wat mij betreft iets te belangrijk gemaakt. Het een is niet beter of slechter dan het ander. Als jij nadrukkelijk op je voorvoet landt, heb je een groter risico op blessures in de achillespees en stressfractuurtjes in je voet. Bij een stevige haklanding krijgen je knie en scheenbeen het meer te verduren."
"Recreatieve lopers maken vaak te grote passen, en dan ga je automatisch heel nadrukkelijk op je hak landen, met een grotere kans op blessures. Dan kun je beter kortere passen maken en de pasfrequentie iets omhooggooien."
"Doe vooral de eerste maand rustig aan, dan komt de rest vanzelf. Zo heb ik het zelf ook gedaan. Weet je, als je begint met lopen moet je helemaal niet bezig zijn met prestaties, maar met het plezier dat je lekker beweegt, buiten."
"En: het is nooit te laat om te beginnen. In mijn lab heb ik drie zeventigers getest die meerdere wereldrecords hebben behaald in hun leeftijdscategorie. Die zijn allemaal pas rond hun veertigste begonnen met hardlopen.’"
‘Recreatieve hardlopers trainen te vaak op de limiet’
Bewegingswetenschapper Bas Van Hooren onderzoekt hoe mensen zó kunnen hardlopen dat ze blessures voorkomen. ‘Doe het rustig aan.’
New Scientist (www.newscientist.nl)
-
System shared this topic
-
'Recreatieve hardlopers trainen te vaak op de limiet’
"Bijna een miljoen mensen in Nederland lopen hard. Jaarlijks krijgt de helft daarvan een blessure. Bewegingswetenschapper Bas Van Hooren – zelf hardloper op een hoog niveau – onderzoekt hoe mensen zó kunnen rennen dat ze blessures voorkomen."
"Als mensen na een periode van nietsdoen weer gaan lopen, passen het hart, de longen en de spieren zich relatief snel aan de nieuwe belasting aan. Daardoor willen de renners meer. Maar dan rekenen ze buiten de pezen en botten, die langer nodig hebben om te herstellen."
"Recreatieve lopers hebben daarbij vaak ook nog de neiging steeds op de limiet te trainen. Daarmee vergroot je de kans op blessures. Toplopers, die dagelijks trainen, doen hooguit een paar keer per week een harde tempotraining."
"Rust is heel belangrijk. De combinatie van rust en belasting bepaalt of je wel of geen blessure krijgt. En met belasting doel ik niet alleen op hardlopen – ook een flinke verhuizing of een vloer leggen mag je meerekenen. En stress. Amerikaans onderzoek liet zien dat het blessurerisico bij studenten in de examenweek omhooggaat."
"Rekken heeft wetenschappelijk gezien weinig zin. Niet voor het herstel van spieren, het voorkomen van blessures of het verbeteren van prestaties. Sterker nog, je ziet eerder dat lopers met stijvere spieren, harder lopen."
"Cooling-down is van hetzelfde laken een pak. Ook hiervan hebben we geen duidelijk positief effect kunnen ontdekken. Alleen bij een heel zware inspanning kun je even duizelig worden als je abrupt stopt. Dan kan het handig zijn een paar minuutjes door te lopen."
"De voetafwikkeling wordt wat mij betreft iets te belangrijk gemaakt. Het een is niet beter of slechter dan het ander. Als jij nadrukkelijk op je voorvoet landt, heb je een groter risico op blessures in de achillespees en stressfractuurtjes in je voet. Bij een stevige haklanding krijgen je knie en scheenbeen het meer te verduren."
"Recreatieve lopers maken vaak te grote passen, en dan ga je automatisch heel nadrukkelijk op je hak landen, met een grotere kans op blessures. Dan kun je beter kortere passen maken en de pasfrequentie iets omhooggooien."
"Doe vooral de eerste maand rustig aan, dan komt de rest vanzelf. Zo heb ik het zelf ook gedaan. Weet je, als je begint met lopen moet je helemaal niet bezig zijn met prestaties, maar met het plezier dat je lekker beweegt, buiten."
"En: het is nooit te laat om te beginnen. In mijn lab heb ik drie zeventigers getest die meerdere wereldrecords hebben behaald in hun leeftijdscategorie. Die zijn allemaal pas rond hun veertigste begonnen met hardlopen.’"
‘Recreatieve hardlopers trainen te vaak op de limiet’
Bewegingswetenschapper Bas Van Hooren onderzoekt hoe mensen zó kunnen hardlopen dat ze blessures voorkomen. ‘Doe het rustig aan.’
New Scientist (www.newscientist.nl)
@Omega_Scribet leestip @HeyLaiverd
-
@Frieke72 Sorry, niks nieuws voor mij. Ik heb die 'fouten' nooit gemaakt en ik ga ze ook niet maken.
-
'Recreatieve hardlopers trainen te vaak op de limiet’
"Bijna een miljoen mensen in Nederland lopen hard. Jaarlijks krijgt de helft daarvan een blessure. Bewegingswetenschapper Bas Van Hooren – zelf hardloper op een hoog niveau – onderzoekt hoe mensen zó kunnen rennen dat ze blessures voorkomen."
"Als mensen na een periode van nietsdoen weer gaan lopen, passen het hart, de longen en de spieren zich relatief snel aan de nieuwe belasting aan. Daardoor willen de renners meer. Maar dan rekenen ze buiten de pezen en botten, die langer nodig hebben om te herstellen."
"Recreatieve lopers hebben daarbij vaak ook nog de neiging steeds op de limiet te trainen. Daarmee vergroot je de kans op blessures. Toplopers, die dagelijks trainen, doen hooguit een paar keer per week een harde tempotraining."
"Rust is heel belangrijk. De combinatie van rust en belasting bepaalt of je wel of geen blessure krijgt. En met belasting doel ik niet alleen op hardlopen – ook een flinke verhuizing of een vloer leggen mag je meerekenen. En stress. Amerikaans onderzoek liet zien dat het blessurerisico bij studenten in de examenweek omhooggaat."
"Rekken heeft wetenschappelijk gezien weinig zin. Niet voor het herstel van spieren, het voorkomen van blessures of het verbeteren van prestaties. Sterker nog, je ziet eerder dat lopers met stijvere spieren, harder lopen."
"Cooling-down is van hetzelfde laken een pak. Ook hiervan hebben we geen duidelijk positief effect kunnen ontdekken. Alleen bij een heel zware inspanning kun je even duizelig worden als je abrupt stopt. Dan kan het handig zijn een paar minuutjes door te lopen."
"De voetafwikkeling wordt wat mij betreft iets te belangrijk gemaakt. Het een is niet beter of slechter dan het ander. Als jij nadrukkelijk op je voorvoet landt, heb je een groter risico op blessures in de achillespees en stressfractuurtjes in je voet. Bij een stevige haklanding krijgen je knie en scheenbeen het meer te verduren."
"Recreatieve lopers maken vaak te grote passen, en dan ga je automatisch heel nadrukkelijk op je hak landen, met een grotere kans op blessures. Dan kun je beter kortere passen maken en de pasfrequentie iets omhooggooien."
"Doe vooral de eerste maand rustig aan, dan komt de rest vanzelf. Zo heb ik het zelf ook gedaan. Weet je, als je begint met lopen moet je helemaal niet bezig zijn met prestaties, maar met het plezier dat je lekker beweegt, buiten."
"En: het is nooit te laat om te beginnen. In mijn lab heb ik drie zeventigers getest die meerdere wereldrecords hebben behaald in hun leeftijdscategorie. Die zijn allemaal pas rond hun veertigste begonnen met hardlopen.’"
‘Recreatieve hardlopers trainen te vaak op de limiet’
Bewegingswetenschapper Bas Van Hooren onderzoekt hoe mensen zó kunnen hardlopen dat ze blessures voorkomen. ‘Doe het rustig aan.’
New Scientist (www.newscientist.nl)
@Omega_Scribet dankjewel voor het delen.
Ik mocht 6 weken niet sporten vanafKerst. Zelfs niet fietsen. Daarna voorzichtig weer gaan rennen en fietsen. Zelfs qua hart en longen viel het tegen
en uithoudingsvermogen was beroerd. Inmiddels weer 5 km gerend, nagenoeg aan een stuk.
Garmin vindt dat ik véél meer moet doen. Vooral anaeroob zou meer moeten zijn. En veel minder aeroob.
Maar alle dagelijkse ritjes gaan op de fiets. Aeroob.
Ik blijf rustig opbouwen en me niks aantrekken van de app.
-
@Omega_Scribet dankjewel voor het delen.
Ik mocht 6 weken niet sporten vanafKerst. Zelfs niet fietsen. Daarna voorzichtig weer gaan rennen en fietsen. Zelfs qua hart en longen viel het tegen en uithoudingsvermogen was beroerd. Inmiddels weer 5 km gerend, nagenoeg aan een stuk.
Garmin vindt dat ik véél meer moet doen. Vooral anaeroob zou meer moeten zijn. En veel minder aeroob.
Maar alle dagelijkse ritjes gaan op de fiets. Aeroob.
Ik blijf rustig opbouwen en me niks aantrekken van de app.@fietsria Ja, ongelofelijk hoe snel eea vermindert, hè? En dan die opbouw daarna, met minder kunnen maar wel willen en weten dat je het ooit makkelijk kon - bijzonder frusterend vind ik zelf.
Goed van je dat je luistert naar je lichaam (en je gezond verstand) en je niets aantrekt van de app!
-
@fietsria Ja, ongelofelijk hoe snel eea vermindert, hè? En dan die opbouw daarna, met minder kunnen maar wel willen en weten dat je het ooit makkelijk kon - bijzonder frusterend vind ik zelf.
Goed van je dat je luistert naar je lichaam (en je gezond verstand) en je niets aantrekt van de app!@Omega_Scribet ik had elke dag een uur gewandeld in die 6 weken. Voldeed aan de beweegnorm. Maar wat voelde ik me couch potato.
-
@Omega_Scribet ik had elke dag een uur gewandeld in die 6 weken. Voldeed aan de beweegnorm. Maar wat voelde ik me couch potato.
@fietsria Hahaha. Ik loop zelf niet hard maar kan me er wel iets bij voorstellen vanwege andere ervaringen; het lijkt wel of het lichaam zelf vraagt om een specifieke beweging/training waar het aan gewend is geraakt, vind je niet? De spieren lijken anders te 'zeuren'.
