Was esse ich denn heute?
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@Laird_Dave ich hab gute Erfahrungen mit Müsli zum Frühstück gemacht. Bisschen Obst rein, ggf ein paar Nüsse und Sojajoghurt statt Milch. Dann bin ich echt lange satt
@sandzwerg ja. Overnight Oats funktioniert bei mir auch ganz gut.
Bloß das mit dem "lange" ist sehr relativ, ich hab die sehr nervige Fähigkeit, gottlose Mengen Essen zu vertilgen ohne "satt" zu werden. Es gibt quasi nur "Hunger" und "zu voll".
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@sandzwerg ja. Overnight Oats funktioniert bei mir auch ganz gut.
Bloß das mit dem "lange" ist sehr relativ, ich hab die sehr nervige Fähigkeit, gottlose Mengen Essen zu vertilgen ohne "satt" zu werden. Es gibt quasi nur "Hunger" und "zu voll".
@Laird_Dave wenn ich das gegen 10 esse komme ich damit auch bis ca 14:30-15:30 Uhr klar. Bei heute 682kcal (dabei ist das Schoko schon was nettes). Ich versuche aktuell ansonsten mehr Eiweiß (Hülsenfrüchte, Tofu) und Gemüse und weniger Kohlenhydrate zu essen (Abends ~120g Hirse auf ~400g Gemüse & Protein). Ganz am Anfang hatte ich aber auch den Eindruck dass ich zum Frühstück noch keinen Hunger hab, und hab nichts gegessen bis ich Hunger hatte. Also richtig der Magen knurrt. Das hat gedauert.
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@Laird_Dave wenn ich das gegen 10 esse komme ich damit auch bis ca 14:30-15:30 Uhr klar. Bei heute 682kcal (dabei ist das Schoko schon was nettes). Ich versuche aktuell ansonsten mehr Eiweiß (Hülsenfrüchte, Tofu) und Gemüse und weniger Kohlenhydrate zu essen (Abends ~120g Hirse auf ~400g Gemüse & Protein). Ganz am Anfang hatte ich aber auch den Eindruck dass ich zum Frühstück noch keinen Hunger hab, und hab nichts gegessen bis ich Hunger hatte. Also richtig der Magen knurrt. Das hat gedauert.
@Laird_Dave einfach weil ich das Gefühl hatte dass mein Hunger Gefühl nicht richtig kalibriert ist. Ich versuche jetzt häufig Salat vor Hauptmahlzeiten zu essen und etwas langsamer das scheint auch zu helfen.
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Was esse ich denn heute?
Tag 5 Kalorientracking. Die Waage vermeldet 400g Differenz zu gestern.
(Ja, ich weiß, wie das funktioniert und das alles im Bereich +/- 2kg normale Schwankungsbreite und damit komplett egal ist.)
Bin immer noch genervt von mir selber, dass ich es SO weit hab kommen lassen, aber gut.
Fehler passieren, Versagen wäre es sie nicht zu korrigieren.
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Tag 5 Kalorientracking. Die Waage vermeldet 400g Differenz zu gestern.
(Ja, ich weiß, wie das funktioniert und das alles im Bereich +/- 2kg normale Schwankungsbreite und damit komplett egal ist.)
Bin immer noch genervt von mir selber, dass ich es SO weit hab kommen lassen, aber gut.
Fehler passieren, Versagen wäre es sie nicht zu korrigieren.
Hurra, post-Mittagessen sind noch ~1000 kcal übrig, die vom Kind gewünschte Pizza könnte also hinhauen.
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Hurra, post-Mittagessen sind noch ~1000 kcal übrig, die vom Kind gewünschte Pizza könnte also hinhauen.
Die Pizza war nicht geil genug für die Kalorien, tbh, aber okay. Schauen wir mal, was das THW heute so serviert.
Weitere 100g runter, mühsam fastet das Eichhörnchen. Motivation zum Fitnessstudio-Besuch steigt, vielleicht schaffe ich es am Sonntag oder nächste Woche.
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Die Pizza war nicht geil genug für die Kalorien, tbh, aber okay. Schauen wir mal, was das THW heute so serviert.
Weitere 100g runter, mühsam fastet das Eichhörnchen. Motivation zum Fitnessstudio-Besuch steigt, vielleicht schaffe ich es am Sonntag oder nächste Woche.
Schauen wir mal, was diese Woche so passiert. Ich stehe jetzt jedenfalls erstmal mit ,0 auf der Waage und wenn der Trend anhält fällt die 100kg-Schallmauer morgen dauerhaft.
Zwischenziel sind die 90kg im ersten Quartal, dann runter auf 80kg bis zum Halbjahr. Hab ich schon mal geschafft, ist also nicht gänzlich unrealistisch. Da war ich aber auch noch unter 30 und nicht kurz vor 40, schauen wir mal ob das heute noch so läuft wie damals.
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Schauen wir mal, was diese Woche so passiert. Ich stehe jetzt jedenfalls erstmal mit ,0 auf der Waage und wenn der Trend anhält fällt die 100kg-Schallmauer morgen dauerhaft.
Zwischenziel sind die 90kg im ersten Quartal, dann runter auf 80kg bis zum Halbjahr. Hab ich schon mal geschafft, ist also nicht gänzlich unrealistisch. Da war ich aber auch noch unter 30 und nicht kurz vor 40, schauen wir mal ob das heute noch so läuft wie damals.
@Laird_Dave@chaos.social du schaffst das! ich hab jetzt ein kilo in einem monat geschafft
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@Laird_Dave@chaos.social du schaffst das! ich hab jetzt ein kilo in einem monat geschafft
@igwigg ein Kilo pro Woche ist bei "ich esse 2000kcal" schon sportlich, tbh. Könnte natürlich das Defizit durch noch weniger essen erhöhen aber dann werd ich erfahrungsgemäß sehr sehr unangenehm.
Also eher Sport, das ist aber furchtbar ineffizient.
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@igwigg ein Kilo pro Woche ist bei "ich esse 2000kcal" schon sportlich, tbh. Könnte natürlich das Defizit durch noch weniger essen erhöhen aber dann werd ich erfahrungsgemäß sehr sehr unangenehm.
Also eher Sport, das ist aber furchtbar ineffizient.
@Laird_Dave@chaos.social ich habe halt den zweifelhaften "vorteil", dass ich noch 18 kilo mehr habe als du, da geht es schneller
sport macht vorallem wenig spass, find ich
(und mein knie tut grade weh) -
@Laird_Dave@chaos.social ich habe halt den zweifelhaften "vorteil", dass ich noch 18 kilo mehr habe als du, da geht es schneller
sport macht vorallem wenig spass, find ich
(und mein knie tut grade weh)@igwigg ja, Sport ist echt teilweise unangenehm. Schwere Sachen hochheben und hinstellen ist schon ganz nice, aber ich kann halt meine Zeit auch sinnvoller verbringen...
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Schauen wir mal, was diese Woche so passiert. Ich stehe jetzt jedenfalls erstmal mit ,0 auf der Waage und wenn der Trend anhält fällt die 100kg-Schallmauer morgen dauerhaft.
Zwischenziel sind die 90kg im ersten Quartal, dann runter auf 80kg bis zum Halbjahr. Hab ich schon mal geschafft, ist also nicht gänzlich unrealistisch. Da war ich aber auch noch unter 30 und nicht kurz vor 40, schauen wir mal ob das heute noch so läuft wie damals.
Krafttraining durch und ich dann wohl auch.
Nächste Runde wird dann wohl Cardio zwecks Abwechslung. Nur wann, morgen sieht eher voll aus vong Kalender her.
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Krafttraining durch und ich dann wohl auch.
Nächste Runde wird dann wohl Cardio zwecks Abwechslung. Nur wann, morgen sieht eher voll aus vong Kalender her.
@Laird_Dave Respekt, ich könnte es um die Uhrzeit nicht
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@Laird_Dave Respekt, ich könnte es um die Uhrzeit nicht
@ShinIce Teilzeitjob, lange Mittagspause
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@ShinIce Teilzeitjob, lange Mittagspause
@Laird_Dave ja OK aber ich schaffe es mental ned
Mittag, Nachmittag und abend versucht und geht alles ned bei mir...mein Kopf sagt da einfach nein. Einzig in der früh geht bei mir -
Krafttraining durch und ich dann wohl auch.
Nächste Runde wird dann wohl Cardio zwecks Abwechslung. Nur wann, morgen sieht eher voll aus vong Kalender her.
So langsam lassen die Schmerzen nach, ich setz aber wohl heute nochmal aus im Fitnessstudio. Morgen vielleicht nochmal.
Dafür heute Einkaufen, das ist ja auch Hochleistungssport.
Aktuell schlägt das Pendel leider wieder wie erwartet zur anderen Seite aus und ich bin bei ,8 - meh.
Dranbleiben, bald die 2. Woche Kalorientracking geschafft.
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So langsam lassen die Schmerzen nach, ich setz aber wohl heute nochmal aus im Fitnessstudio. Morgen vielleicht nochmal.
Dafür heute Einkaufen, das ist ja auch Hochleistungssport.
Aktuell schlägt das Pendel leider wieder wie erwartet zur anderen Seite aus und ich bin bei ,8 - meh.
Dranbleiben, bald die 2. Woche Kalorientracking geschafft.
@Laird_Dave Immer dran denken, Schwankungen von +/- 2 kg (teils sogar mehr) sind völlig normal.
Nicht verrückt machen lassen, solange der langfristige Trend stimmt
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@Laird_Dave Immer dran denken, Schwankungen von +/- 2 kg (teils sogar mehr) sind völlig normal.
Nicht verrückt machen lassen, solange der langfristige Trend stimmt@ashyda siehe weiter oben im Thread, ich kann das *zum Glück* einschätzen sonst wär ich jetzt hart demotiviert
Für nen Langfristtrend oder auch nur ansatzweise belastbare Zahlen sind 2 Wochen auch einfach zu wenig, das muss man schon einplanen.
Alles anstrengend
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@ashyda siehe weiter oben im Thread, ich kann das *zum Glück* einschätzen sonst wär ich jetzt hart demotiviert
Für nen Langfristtrend oder auch nur ansatzweise belastbare Zahlen sind 2 Wochen auch einfach zu wenig, das muss man schon einplanen.
Alles anstrengend
@Laird_Dave Kommt aufs Defizit an, bei mir war -1 kg/Woche gut zu erkennen
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@Laird_Dave Kommt aufs Defizit an, bei mir war -1 kg/Woche gut zu erkennen
@ashyda ich ziele aktuell relativ erfolgreich auf ~2k kcal am Tag, ohne große Extrabewegung sind das ca. 400-600kcal Defizit am Tag. Mit Sport (ohne ausgleichendes Fressen 🫠 ) entsprechend mehr.
